運動起來，為大腦“充電”

當我們在公園奔跑時，也在進行一場高效的大腦訓練?，F(xiàn)代神經科學研究打破了運動僅等同于“鍛煉身體”的舊有觀念，將其定位為強大的大腦優(yōu)化工具。

運動能促使大腦釋放多種“快樂激素”：內啡肽（天然的鎮(zhèn)痛劑和情緒提升劑）、多巴胺（天然的成就感來源）、血清素（穩(wěn)定情緒，調節(jié)睡眠和食欲）。

研究發(fā)現(xiàn)，單次20分鐘的中等強度有氧運動，能有效提升人們運動后1小時內的專注力。對于學生和上班族而言，利用課間或工間進行10至15分鐘的散步、爬樓梯，是提升后續(xù)學習與工作效率的絕佳方式。

運動還堪稱“最強健腦藥”，它能刺激大腦產生一種名為腦源性神經營養(yǎng)因子的蛋白質。后者可促進神經元生長并強化其連接，從而提升記憶力。

運動能直接對抗與年齡相關的大腦衰老。長期堅持有氧運動，能提升腦容量，還能顯著降低神經退行性疾病的患病風險。

不同類型的運動對大腦的益處各有側重，我們可以像訓練肌肉一樣，為大腦進行“專項訓練”。

有氧運動（跑步、游泳、騎行）可大幅提升腦源性神經營養(yǎng)因子水平，改善大腦整體血液循環(huán)，提升記憶力并延緩大腦衰老。

抗阻訓練（舉重、俯臥撐、彈力帶訓練）有益前額葉皮層功能，提升計劃、決策與多任務處理能力，并刺激有益激素分泌。

高強度間歇訓練能在短時間內高效提升腦源性神經營養(yǎng)因子水平，增強大腦的抗壓能力和韌性，但強度大，適合有運動基礎、時間緊張的人。

技巧性運動（球類運動、舞蹈）需要神經與肌肉的協(xié)調，能建立新的神經通路，顯著增強大腦可塑性和思維敏捷性。

靈活性與冥想訓練（瑜伽、拉伸、正念冥想）能有效緩解壓力與不良情緒，幫助大腦從緊張狀態(tài)中恢復。

（周口市疾控中心 梁凌霄）