助特殊時期女性告別失眠

本報訊（記者 鄭偉元）近日，51歲的李女士到周口市精神衛(wèi)生中心就診。她向醫(yī)生坦言，自己近一年來陷入嚴(yán)重失眠。醫(yī)生診斷其失眠是由更年期體內(nèi)激素水平劇變引發(fā)的。經(jīng)過一段時間的治療，李女士的癥狀有所好轉(zhuǎn)。

據(jù)了解，李女士近一年來每天半夜都會因燥熱而醒，且月經(jīng)周期不規(guī)律。檢查顯示，李女士體內(nèi)雌激素水平顯著下降，導(dǎo)致其深度睡眠時間從4小時縮短至1.5小時。

據(jù)此，醫(yī)生為其制訂了“藥物+心理+生活調(diào)理”的綜合治療方案，包括服用溫和助眠藥物、練習(xí)深呼吸與正念冥想、固定作息時間及每日快走等。經(jīng)過一段時間的治療，李女士擺脫失眠困擾。

據(jù)了解，我國約六成女性會在生理期、孕期、更年期遭遇失眠，核心誘因是體內(nèi)激素水平波動。針對不同時期的失眠，有不同的應(yīng)對策略。

“生理期失眠通常伴有痛經(jīng)因素?？砂砩⒉?5分鐘釋放壓力，睡前寫日記清空雜念；用溫水泡腳并按揉涌泉穴；痛經(jīng)時，用熱水袋熱敷小腹，嚴(yán)重時遵醫(yī)囑服用布洛芬。”市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生說，孕期失眠可能由孕吐、尿頻、胎動等因素引發(fā)。睡前可食用蘇打餅干或原味堅果緩解孕吐；睡前2小時不飲水、不攝入利尿食物；可使用U型孕婦枕支撐身體，孕中晚期宜采取左側(cè)臥位。

市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生提醒，潮熱盜汗與情緒波動易導(dǎo)致更年期失眠持續(xù)。建議這一時期的女性保持臥室溫濕度適宜。應(yīng)少食辛辣高糖食物，每日進行30分鐘中等強度運動。若失眠癥狀持續(xù)超過兩周，應(yīng)及時就醫(yī)。