了解并應(yīng)對焦慮癥

突然心慌、呼吸困難……當(dāng)焦慮癥發(fā)作時，我們要學(xué)會應(yīng)對。

焦慮癥的癥狀

心血管系統(tǒng)癥狀：心慌、心跳加速（每分鐘可超過100次）、胸口發(fā)緊或疼痛。

呼吸系統(tǒng)癥狀：呼吸困難、胸悶。

神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：頭暈、頭痛、手腳發(fā)麻或發(fā)抖，部分人會出現(xiàn)視物模糊、耳鳴。

其他身體反應(yīng)：冒冷汗、手腳冰涼、惡心、胃部不適，少數(shù)人會有強烈的瀕死感或失控感。

焦慮癥的發(fā)作誘因

心理壓力過大：長期加班、工作壓力大等會讓精神一直處于緊繃狀態(tài)，一旦超過心理承受能力，就可能誘發(fā)焦慮癥。

生活習(xí)慣不良：長期熬夜、睡眠不足、攝入過多咖啡因。

性格因素：追求完美、愛鉆牛角尖、對自己要求過高。

遺傳與生理因素：家族中有焦慮癥病史，后代發(fā)病的風(fēng)險會比普通人高。另外，激素水平變化、甲狀腺功能異常等也可能誘發(fā)焦慮癥。

3個緩解焦慮癥的急救方法

“478呼吸法”穩(wěn)住呼吸：慢慢吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再緩緩呼氣8秒，重復(fù)3～5次，就能逐漸平復(fù)呼吸，緩解不適。

“接地法”找回控制感：用手觸摸身邊的物體（比如桌子、椅子），感受它的溫度和質(zhì)感，同時暗示自己現(xiàn)在很安全，找回對身體的控制感。

避免“回避行為”：很多人在焦慮癥發(fā)作后會回避發(fā)作前自己的行為和所處環(huán)境。其實，發(fā)作后只要癥狀緩解，就可以正?；顒?，告訴自己“我能應(yīng)對”，慢慢減少對發(fā)作的恐懼。

需要及時就醫(yī)的情況

1個月發(fā)作3次以上。

發(fā)作后留下嚴(yán)重心理陰影，影響正常工作和生活。

出現(xiàn)持續(xù)的焦慮情緒，比如總擔(dān)心下一次發(fā)作，晚上睡不著覺，白天沒精神。

（周口精神康復(fù)醫(yī)院 孫偉）